Tidur adalah salah satu cara istirahat
terbaik tapi bagaimana kalau kita tidak bisa tidur dengan nyenyak? Ya,
Insomnia atau masalah tidur bisa didefinisikan sebagai kesukaran dalam
memulai atau mempertahankan tidur. Tidak teraturnya jadwal tidur,
seringnya bergadang, stress sering menjadi penyebab utama masalah ini.
Kurangnya tidur tidak hanya mengakibatkan daya tahan tubuh menjadi
berkurang, tetapi juga akan mengganggu konsentrasi, sehingga dapat
berakibat fatal. Berikut beberapa tips agar kualitas tidur kita bisa
lebih baik.
1. Hindari Cahaya Saat Tidur
2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
3. Gunakan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur & Seks
Para
ahli mengatakan bahwa sebenarnya tempat tidur hanya boleh dipakai
untuk kegiatan tidur ataupun seks. Jangan ada kegiatan mengecek buku
saldo, berbicara di telepon, atau menonton TV. Segala sesuatu yang
dilakukan di kamar tidur hanyalah istirahat dan rileks.
Tips: Atur suhu untuk mempernyaman tidur Anda, yaitu antara 68-72 derajat.
4. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur
5. Atur Jadwal Tidur
6. Olahraga Teratur
7. Menetralisir Suara
Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
Tips:
Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang,
seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa
menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.
8. Jangan Merokok
9. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
10. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
Redakan
emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah
sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk
menenangkan pikiran Anda.
Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.
11. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
Nyeri
punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan
sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan
meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur
menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di
bagian punggung.
Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.
12. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
Jika
Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang
Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis.
Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam
posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar
denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena
justru akan melilitkan leher Anda.
Tips: Pastikan leher Anda dalam posisi netral saat sebelum tidur. Jangan menegakkan leher Anda untuk menonton TV.
13. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Alergi
yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat
menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan
tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu,
kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat
tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.
Tips: gunakan plastik, ataupun penutup tempat tidur untuk menghindari penyebab alergi mengganggu tidur Anda.
14. Segera Konsultasi ke Dokter Setempat
15. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter